Bandscheibenvorfall Übungen für zu Hause

Welche Übungen eignen sich bei einem Bandscheibenvorfall? Ich gehe mal davon aus, dass jeder, bei dem ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert wurde, bereits zahlreiche Einheiten an Krankengymnastik hinter sich hat. Dort werden dem Patienten in der Regel auch Übungen gezeigt, welche zu Hause ausgeübt werden können.

Doch die Auswahl an Übungen, die bei einem Bandscheibenvorfall durrchgeführt werden können, sind zahlreich – mit Sicherheit hat man noch nicht alle Übungen kennen gelernt, die der Bandscheibe gut tun.

Nicht im Internet suchen -> Fachliteratur kaufen!

Mein erster Rat: Kauft euch ein Übungsbuch und investiert die 10-15 €. Natürlich gibt es auch im Internet einige Seiten, die Übungen aufzeigen. Doch ich vertraue bei Übungen, die dem Rücken betreffen, doch eher von Fachautoren verfasse Bücher mit ausführlichen Übungsanleitungen und Bildern. Bekanntlich wirken sich falsch ausgeführte Übungen negativ auf den Rücken aus. Und wie wir wissen, kann in diesem bösen Internet jeder binnen Minuten sein Pseudo-Wissen puplizieren. Ein veröffentlichtes Fachbuch hingegen durchläuft da ein vielfaches an Qualitätskontrollen.

Welche Übungen sind empfehlenswert?

Ich habe gute Erfahrungen mit Übungen aus diesem Buch gemacht: Bandscheiben Akiv-Programm (circa 17 € bei Amazon)

Dabei handelt es sich um Übungen, die Bandscheibe entlasten. Gerade wenn der Banscheibenvorfall akut ist, sollte man solche Übungen durchführen und nicht(!) mit Bauch und Rückentraining beginnen. Damit macht man weiter, wenn man mit der akuten Phase durch ist…

  • gute Erläuterungen mit Bildern
  • problemlos von zu Hause durchführbar
  • keine Geräte o. ä. nötig

Wichtig ist, dass man diese Übungen auch konsequent durchführt, um die Bandscheibe zu entlasten. Wenn man das nur alle paar Tage macht.. naja, dann kann man es auch sein lassen.

Bandscheiben-Aktiv-Programm: Endlich wieder schmerzfrei - dauerhaft belastbar bleiben
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  • Doris Brötz, Michael Weller
  • Herausgeber: TRIAS
  • Auflage Nr. 2 (20.10.2010)
  • Taschenbuch: 140 Seiten

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